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怎么算自己的心率(怎么算自己心率多少正常)(怎么算心率过快)

心率多少才算正常 提醒 若能保持在这个范围内,或许不用太担心

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怎么算自己的心率年龄与运动心率的关系怎么算自己的心率

最大心率是指在运动的时候,你的心脏跳动的极限次数(次/分)。

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正常情况下,在安静状态中的心率是每分钟60到100次。进行剧烈运动时心跳会明显增加。

最大心率百分比法,中等强度的心率一般定义在 60%-75% HRmax

粗略估算最大心率的公式,HRmax=220-年龄(岁)

比如 220- 37岁= 183

目前有推荐公式HRmax=207-0.7x年龄(岁)被认为可适用于所有年龄段和体适能水平的成年男女。

比如 207-0.7x37岁=181.1

运动中的心率可以通过颈动脉或四肢动脉触摸直接测量,测量时间可以为 10秒,更方便的方法是采用有线和无线仪器设备监测心率。

除特殊情况运动员等例外,有任何异常都是不对的,应进行就医检查。

年龄与运动心率的关系

运动心率,即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要

一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的:男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220-年龄所得值为最大心率。

对普通锻炼者来说,最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

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